8 skutecznych ćwiczeń, które zapewnią Ci płaski brzuch w 30 dni

– Połóż się na plecach z wyprostowanymi rękami i nogami.
– Podnieś ramiona i idź do przodu, używając mięśni brzucha, aby powoli opuścić się do pozycji siedzącej.
– Ponownie napnij mięśnie brzucha i powoli opuść się do pozycji wyjściowej.

5. Ćwiczenie „deska”, unoszenie bioder: 20 razy
Ćwiczenie to jest idealne dla początkujących, którzy chcą wzmocnić mięśnie brzucha.

Techniczny:

– Rozpocznij z łokciami opartymi na podłodze i przedramionach. Trzymaj ramiona pod kątem 90 stopni.
– Unieś pośladki, napinając mięśnie brzucha, aby zmniejszyć odległość między klatką piersiową a biodrami.
– Wróć do pozycji wyjściowej.

6. Pozycja łodzi Navasana: 1 raz
Pozycja ta wzmacnia mięśnie brzucha, nóg i dolnej części pleców.

Techniczny:

– Usiądź ze zgiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze.