8 skutecznych ćwiczeń, które zapewnią Ci płaski brzuch w 30 dni

– Połóż się na plecach z wyprostowanymi nogami i rękami skierowanymi do góry.
– Napinając mięśnie brzucha, unieś stopy nad podłogę pod kątem 45 stopni i wykonaj 10 powtórzeń.

– Następnie powoli połóż się, trzymając ręce i nogi prosto.

3. Ćwiczenie „deska”, ramiona na podłodze: 15 razy

Ćwiczenie to angażuje nie tylko mięśnie brzucha, ale także ramiona, pośladki, barki i nogi.

Techniczny:

– Przyjmij pozycję deski, opierając się na przedramionach.
– Następnie zegnij lewe kolano w kierunku talii, zegnij je i przytrzymaj przez kilka sekund.
– Odciągnij nogę do tyłu i powtórz czynność z prawą nogą.

4. Roll-upy: 10 razy
Rolowanie wzmacnia mięśnie brzucha i zwiększa elastyczność kręgosłupa.

Techniczny: