8 skutecznych ćwiczeń, które zapewnią Ci płaski brzuch w 30 dni

Ćwiczenie to jest idealne dla początkujących, którzy chcą wzmocnić mięśnie brzucha.

Techniczny:

– Rozpocznij z łokciami opartymi na podłodze i przedramionach. Trzymaj ramiona pod kątem 90 stopni.
– Unieś pośladki, napinając mięśnie brzucha, aby zmniejszyć odległość między klatką piersiową a biodrami.
– Wróć do pozycji wyjściowej.

6. Pozycja łodzi Navasana: 1 raz
Pozycja ta wzmacnia mięśnie brzucha, nóg i dolnej części pleców.

Techniczny:

– Usiądź ze zgiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze.