„12 przedtreningowych błędów, które mogą sabotować Twój wysiłek (i jak ich unikać)”

– **Serwowanie:** Twoja przedtreningowa rutyna powinna być lekka i stać się rytuałem – około 30–60 minut przed wysiłkiem.
– **Przechowywanie:** Dbaj o nawyki codziennie, by weszły w krew i nie wymagały specjalnego przypominania przed każdym treningiem.

## **Warianty:**
– Dla osób trenujących rano: stawiaj na szybkie śniadanie, jak banan z masłem orzechowym.
– Dla wieczornych sportowców: lekka kolacja 1,5–2 godziny przed treningiem.
– W przypadku treningu siłowego: dołóż porcję białka.
– Przy cardio: skup się na lekkiej węglowodanowej przekąsce.

—

## **FAQ:**

**1. Czy mogę ćwiczyć na czczo?**
Tak, ale wymaga to wcześniejszego przygotowania organizmu – nie każdy toleruje wysiłek bez śniadania.

**2. Ile wody powinienem wypić przed treningiem?**