„12 przedtreningowych błędów, które mogą sabotować Twój wysiłek (i jak ich unikać)”

Wypij około 300–500 ml wody 1–2 godziny przed treningiem, potem małe łyki w miarę potrzeby.

**3. Czy kawa przed treningiem jest dobra?**
Umiarkowana ilość (ok. 100–200 mg kofeiny) może poprawić wydolność, ale nie dla każdego – obserwuj swoje ciało.

**4. Jak długo powinna trwać rozgrzewka?**
5–10 minut wystarczy, jeśli jest dobrze zaplanowana.

**5. Czy można ominąć dzień regeneracji?**
Nie. Regeneracja jest tak samo ważna jak sam trening – zapobiega kontuzjom i pozwala na budowę formy.

—

Chcesz, żebym przygotował Ci także grafikę lub infografikę na podstawie tego artykułu? 🎨📊