11 prostych sposobów na zbudowanie mocniejszych kości, niemal bez wysiłku

Nadmierne spożycie kofeiny i alkoholu może zakłócać wchłanianie wapnia i metabolizm kości. Ograniczenie tych substancji może pomóc zachować gęstość kości. Staraj się ograniczyć spożycie kofeiny do mniej niż 400 mg dziennie, a alkoholu do umiarkowanych poziomów, aby wspierać zdrowie kości.
Wskazówka 7: Zapewnij odpowiednie spożycie białka
Białko jest niezbędne dla zdrowia kości, ponieważ dostarcza niezbędnych elementów budulcowych dla tkanki kostnej. Jednak równowaga jest kluczowa, ponieważ nadmiar białka może prowadzić do utraty wapnia. Włącz do diety różne źródła białka, takie jak chude mięso, fasola i rośliny strączkowe, aby wspomóc wytrzymałość kości.
Wskazówka 8: Wypróbuj suplementy wzmacniające kości
Suplementy mogą być wygodnym sposobem na zapewnienie odpowiedniego spożycia składników odżywczych wspierających kości, takich jak wapń, witamina D i magnez. Skonsultuj się z lekarzem, aby ustalić, które suplementy są odpowiednie dla Twoich potrzeb i uniknąć potencjalnych interakcji z innymi lekami. Hack 9: Praktykuj prawidłową postawę