Zalecane ćwiczenia w leczeniu zapalenia powięzi podeszwowej

🔹 Ćwiczenie 3: Podnoszenie ręcznika palcami

Połóż ręcznik na podłodze.

• Palcami jednej stopy staraj się go zgniatać i podciągać do siebie.

• Ćwicz przez 30 sekund, 3 serie na stopę.
  To wzmacnia mięśnie stopy i poprawia kontrolę.

🔁 Wskazówka ogólna:
Po każdym ćwiczeniu możesz nałożyć zimny kompres na stopę przez 10 minut, aby złagodzić ewentualne podrażnienia.

💬 Te ćwiczenia mogą naprawdę pomóc — udostępnij je bliskim!

📌 Zapisz, jeśli zmagasz się z bólem pięty lub znasz kogoś, kto może skorzystać.