Jak unikać nowotworów? 10 skutecznych metod
1. Rzuć palenie i unikaj biernego palenia
🚭 Dlaczego? Tytoń odpowiada za ~90% raków płuca i zwiększa ryzyko wielu innych nowotworów.
2. Ogranicz alkohol
🍷 Bezpieczna dawka: Maks. 1 drink dziennie dla kobiet, 2 dla mężczyzn.
3. Zdrowa dieta antynowotworowa
🍏 Co jeść?
Warzywa (brokuły, czosnek, buraki).
Owoce (jagody, cytrusy).
Błonnik (pełne ziarna, rośliny strączkowe).
Tłuste ryby (łosoś, makrela – źródło omega-3).
🚫 Czego unikać?
Czerwonego i przetworzonego mięsa (kiełbasy, wędliny).
Fast foodów i tłuszczów trans.
Nadmiaru cukru (sprzyja stanom zapalnym).
4. Aktywność fizyczna
🏃 Efekt: Zmniejsza ryzyko raka piersi, jelita grubego i prostaty.
✅ Ile ćwiczyć? Minimum 30 minut dziennie (spacer, rower, pływanie).
5. Ochrona przed słońcem
☀️ Jak?
Stosuj kremy z SPF 30+.
Unikaj solarium (zwiększa ryzyko czerniaka).
6. Szczepienia ochronne
💉 Które pomagają?
HPV (rak szyjki macicy, gardła, prącia).
WZW B (rak wątroby).
Yo Make również polubił
Skuteczne Metody Czyszczenia Silikonu w Domu – Praktyczny Poradnik
Soczysty kurczak, który rozpływa się w ustach – idealny przepis na każdy dzień!
Błyskawiczne Babcine Krakersy – Zaledwie Kilka Składników!
Najpyszniejszy obiad w 10 minut: przepis mojej babci