Plank: Jak codziennie 10 minut ćwiczeń może odmienić Twoje ciało w zaledwie 2 tygodnie

Opcjonalnie: mata do ćwiczeń
Sposób wykonania deski

zobacz więcej na następnej stronie ReklamaPrzygotowanie: Połóż się na brzuchu na macie lub podłodze. Ułóż łokcie bezpośrednio pod barkami, a dłonie złącz w pięści lub oprzyj na ziemi.
Pozycja startowa: Podnieś ciało, opierając się na przedramionach i palcach stóp. Plecy powinny być proste, a biodra w jednej linii z ramionami. Nie wyginaj dolnej części pleców i nie unosz bioder zbyt wysoko.

Oddychanie: Utrzymuj regularny, spokojny oddech podczas wykonywania ćwiczenia.

Czas: Zacznij od 20–30 sekund i stopniowo wydłużaj czas w zależności od swoich możliwości, aż dojdziesz do 10 minut dziennie w krótkich seriach.
Wskazówki dotyczące serwowania i przechowywania
Serwowanie: Ćwiczenie plank najlepiej wykonywać na czczo lub po lekkim posiłku.
Przechowywanie energii: Dbaj o zdrową dietę i nawodnienie, aby osiągnąć maksymalne rezultaty.
Warianty deski
Deska boczna: Oprzyj się na jednym przedramieniu i zewnętrznej części jednej stopy. To ćwiczenie intensywnie angażuje mięśnie skośne brzucha.
Deska dynamiczna: Przechodź między deską na przedramionach a deską na dłoniach, angażując dodatkowo ramiona.

Deska z unoszeniem nogi: W pozycji klasycznej unoś naprzemiennie jedną nogę, aby dodatkowo pracowały mięśnie pośladkowe.
FAQ