Reklama
Reklama
Reklama

Plank: Jak codziennie 10 minut ćwiczeń może odmienić Twoje ciało w zaledwie 2 tygodnie

Wprowadzenie
Plank, znany również jako deska, to jedno z najprostszych, a jednocześnie najbardziej efektywnych ćwiczeń, które można wykonywać bez sprzętu i w dowolnym miejscu. Dzięki regularnym, krótkim sesjom możesz wzmocnić swoje mięśnie, poprawić postawę i zredukować tkankę tłuszczową. W tym artykule dowiesz się, jak prawidłowo wykonywać deskę przez 10 minut dziennie, aby w zaledwie 2 tygodnie zauważyć widoczne zmiany w swoim ciele.

Składniki
Choć do ćwiczenia nie potrzeba kuchennych składników, niezbędne będą:

Chęci i motywacja
Płaska, wygodna powierzchnia
Opcjonalnie: mata do ćwiczeń
Sposób wykonania deski

zobacz więcej na następnej stronie ReklamaPrzygotowanie: Połóż się na brzuchu na macie lub podłodze. Ułóż łokcie bezpośrednio pod barkami, a dłonie złącz w pięści lub oprzyj na ziemi.
Pozycja startowa: Podnieś ciało, opierając się na przedramionach i palcach stóp. Plecy powinny być proste, a biodra w jednej linii z ramionami. Nie wyginaj dolnej części pleców i nie unosz bioder zbyt wysoko.

Oddychanie: Utrzymuj regularny, spokojny oddech podczas wykonywania ćwiczenia.
Czas: Zacznij od 20–30 sekund i stopniowo wydłużaj czas w zależności od swoich możliwości, aż dojdziesz do 10 minut dziennie w krótkich seriach.
Wskazówki dotyczące serwowania i przechowywania

zobacz więcej na następnej stronie Reklama
Reklama

Yo Make również polubił

Biblijne Zioło: Od Starożytnych Tradycji do Nowoczesnej Medycyny – Przepis na Zdrowie

Wprowadzenie Biblijne zioło, które przez wieki było cenione za swoje właściwości lecznicze, do dziś stanowi nieoceniony element zdrowej diety. Znane ...

Moja mama dodawała do kawy sekretny składnik, który sprawiał, że smakowała ona niesamowicie

Podróż w głąb wspomnień: Przypomnienie rytuału picia kawy przez mamę Jest coś magicznego w tym, jak niektóre smaki przywołują silne ...

Pyszna Bułka z Ciasta Francuskiego z Mięsem Mielonym i Topionym Serem

Pyszna Bułka z Ciasta Francuskiego z Mięsem Mielonym i Topionym Serem Wprowadzenie Jeśli szukasz pomysłu na szybkie i smaczne danie, ...

Pieczenie Taco Walking – Nie ZGUB tego przepisu

Wprowadzenie: Taco Walking to rewelacyjna wariacja na temat klasycznych tacos, która podbije serca wszystkich miłośników meksykańskich smaków. To danie nie ...

Leave a Comment