Nowe badanie wykazało, że 40–50% przypadków raka jelita grubego można zapobiec, wykonując te proste czynności

Dlaczego to takie ważne: Błonnik wspomaga prawidłowe trawienie, zmniejsza stany zapalne i pomaga wypłukiwać szkodliwe substancje z jelita grubego.

Podejmij działanie: Jedz więcej produktów bogatych w błonnik, takich jak owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste, rośliny strączkowe i orzechy. Staraj się spożywać od 25 do 30 gramów błonnika dziennie.

3. Ogranicz spożycie czerwonego i przetworzonego mięsa

Dlaczego to ważne: Dieta bogata w czerwone lub przetworzone mięso wiąże się ze zwiększonym ryzykiem raka jelita grubego.

Podejmij działanie: Wybieraj chude źródła białka, takie jak drób, ryby, tofu lub rośliny strączkowe, zamiast wołowiny, wieprzowiny, boczku lub kiełbas.

4. Bądź aktywny
Dlaczego to takie ważne: Regularne ćwiczenia zmniejszają stany zapalne, poprawiają trawienie i równoważą gospodarkę hormonalną, co chroni przed rakiem jelita grubego.