Musisz to jeść, jeśli masz wypadanie włosów

6. Kwasy omega-3 (nawilżają skórę głowy i redukują stany zapalne)

✅ Dobre źródła:

• Łosoś, makrela, sardynki

• Siemię lniane, chia, orzechy włoskie

7. Witamina E (przeciwutleniacz, poprawia krążenie w skórze głowy)

✅ Dobre źródła:

• Orzechy laskowe, migdały

• Olej słonecznikowy, awokado

8. Kolagen (wzmacnia strukturę włosa)

✅ Dobre źródła:

• Bulion kostny

• Galaretki owocowe (z żelatyną)

• Suplementy kolagenowe

Czego unikać?

❌ Nadmiar cukru i przetworzonej żywności (powoduje stany zapalne)
❌ Alkohol i papierosy (niszczą witaminy i pogarszają krążenie)
❌ Surowe białka jaj (zawierają awidynę, która blokuje wchłanianie biotyny)

Dodatkowe wskazówki:

• Pij dużo wody (nawodnienie wpływa na elastyczność włosów).

• Rozważ suplementację (np. biotyna, cynk, wit. D), ale tylko po konsultacji z lekarzem.

Jeśli wypadanie włosów jest intensywne lub trwa długo, warto sprawdzić poziom hormonów (np. tarczyca – TSH, FT3, FT4) oraz wykluczyć choroby autoimmunologiczne. Czy masz jeszcze jakieś pytania? 😊