Czy zauważyłeś/aś mały guzek u podstawy szyi? Czy regularnie odczuwasz napięcie w szyi i ramionach? A co, jeśli wszystko zależy od Twojego codziennego nastawienia? Zanim wpadniesz w panikę lub wypróbujesz pierwszą sztuczkę, na którą trafisz w internecie, chcielibyśmy Ci podsunąć kilka wskazówek. Poniższe wskazówki mogą znacznie poprawić Twój komfort.
Dlaczego boli nas szyja? To kwestia nastawienia…
W dzisiejszych czasach spędzamy długie godziny przed ekranem, z pochyloną głową i zgarbionymi ramionami. W rezultacie nasz odcinek szyjny kręgosłupa, wrażliwa część pleców, jest stale poddawany naciskowi. Może to powodować dyskomfort, ból, a nawet niewielki , widoczny guzek u podstawy szyi, często nazywany „garbem bawolim” lub „garbem smartfonowym ”.
Ale dobrą wiadomością jest to, że nie jest to nieodwracalne .
Dzięki ukierunkowanym ćwiczeniom posturalnym można wzmocnić odpowiednie mięśnie, przywrócić prawidłowe ustawienie głowy i złagodzić ból. To trochę jak prostowanie kamieni na pochylonej ścianie .
Ćwiczenia rozluźniające i rozciągające szyję
Ćwiczenie 1: Zmień położenie głowy, aby uwolnić szyję
Cel : Przywrócenie prawidłowej pozycji głowy względem kręgosłupa.
- Stań prosto przy ścianie lub rozstaw stopy na szerokość bioder.
- Delikatnie chwyć brodę palcem wskazującym i środkowym.
- Odchyl głowę do tyłu, nie unosząc brody . Wyobraź sobie, że tworzysz podwójny podbródek.
- Utrzymaj tę pozycję przez 10 sekund, a następnie rozluźnij się. Powtórz 5 razy.
Wskazówka : Wykonuj ćwiczenie patrząc prosto przed siebie w lustro, dzięki temu będziesz mógł skorygować swój błąd.
Ćwiczenie 2: Wzmacnianie środkowej części pleców z ramionami ułożonymi w kształt litery W
Cel : Otwarcie klatki piersiowej i aktywacja mięśni górnej części pleców.
ciąg dalszy na następnej stronie
Yo Make również polubił
Jak sól i ocet mogą pomóc poprawić jakość powietrza w domu
Teraz przysięgam na to rozwiązanie!
Co zrobić, gdy w kominie zapali się sadza?
Quark Gugelhupf – Najpyszniejszy deser, który musisz wypróbować!