Chiropraktyk pokaże Ci 3 proste ćwiczenia, które pomogą Ci wyeliminować garb i poprawić postawę

Dlaczego boli nas szyja? To kwestia nastawienia…

W dzisiejszych czasach spędzamy długie godziny przed ekranem, z pochyloną głową i zgarbionymi ramionami. W rezultacie nasz odcinek szyjny kręgosłupa, wrażliwa część pleców, jest stale poddawany naciskowi. Może to powodować dyskomfort, ból, a nawet niewielki  , widoczny guzek  u podstawy szyi, często nazywany  „garbem bawolim”  lub  „garbem smartfonowym  ”.

Ale dobrą wiadomością  jest to, że nie jest to nieodwracalne .

Dzięki ukierunkowanym ćwiczeniom posturalnym można wzmocnić odpowiednie mięśnie, przywrócić prawidłowe ustawienie głowy i złagodzić ból. To trochę jak  prostowanie kamieni na pochylonej ścianie .

Ćwiczenia rozluźniające i rozciągające szyję

Ćwiczenie 1: Zmień położenie głowy, aby uwolnić szyję

Cel  : Przywrócenie prawidłowej pozycji głowy względem kręgosłupa.

• Stań prosto przy ścianie lub rozstaw stopy na szerokość bioder.
• Delikatnie chwyć brodę palcem wskazującym i środkowym.
• Odchyl głowę do tyłu,  nie unosząc brody . Wyobraź sobie, że tworzysz podwójny podbródek.
• Utrzymaj tę pozycję przez 10 sekund, a następnie rozluźnij się. Powtórz 5 razy.

Wskazówka  : Wykonuj ćwiczenie patrząc prosto przed siebie w lustro, dzięki temu będziesz mógł skorygować swój błąd.

Ćwiczenie 2: Wzmacnianie środkowej części pleców z ramionami ułożonymi w kształt litery W

Cel  : Otwarcie klatki piersiowej i aktywacja mięśni górnej części pleców.

ciąg dalszy na następnej stronie