5 najlepszych składników odżywczych, które zmniejszają obrzęk stóp i nóg

Kwasy tłuszczowe omega-3
Kwasy tłuszczowe omega-3 znane są ze swoich właściwości przeciwzapalnych. Bezpośrednio zmniejszają stan zapalny i obrzęk. Niestety wiele osób nie spożywa wystarczającej ilości kwasów omega-3, szczególnie EPA i DHA zawartych w tłustych rybach.

Aby zwiększyć spożycie EPA i DHA, jedz tłuste ryby, takie jak łosoś, makrela i sardynki. Suplementy zawierające olej z kryla mogą być skuteczniejszą opcją niż olej rybi, ponieważ są lepiej wchłaniane przez organizm i zawierają silny przeciwutleniacz astaksantynę.

Zalecane dawki wahają się od 1000 do 2000 mg na dobę, a nawet do 3000–4000 mg na dobę w przypadku konkretnego działania przeciwzapalnego.