15 subtelnych oznak niedoboru magnezu, o których większość nie ma pojęcia

15. Zwiększona łamliwość kości

Mimo że najczęściej mówi się o wapniu, magnez jest równie ważny dla zdrowia kości – wpływa na jego przyswajanie i metabolizm.

Co może powodować niedobór magnezu?

• Nadmierne spożycie kofeiny i alkoholu

• Przewlekły stres

• Niektóre leki (np. diuretyki, antybiotyki, inhibitory pompy protonowej)

• Zła dieta uboga w produkty pełnoziarniste, warzywa i orzechy

• Choroby układu pokarmowego (np. celiakia, zespół jelita drażliwego)

Jak uzupełnić magnez naturalnie?

• Produkty bogate w magnez: szpinak, pestki dyni, orzechy, gorzka czekolada, rośliny strączkowe, banany

• Woda mineralna – zwróć uwagę na zawartość Mg na etykiecie

• Suplementacja – najlepiej po konsultacji z lekarzem lub dietetykiem

Podsumowanie

Magnez to pierwiastek, którego nie widać – ale jego brak można wyraźnie odczuć. Jeśli rozpoznajesz u siebie kilka z powyższych objawów, warto przyjrzeć się swojej diecie lub wykonać badanie poziomu magnezu. Czasami mała zmiana w stylu życia może przynieść ogromną poprawę samopoczucia.